Weighted Pull-Up

1 Set x 10 Reps

Push-Up

1 Set x 10 Reps

Tractions prise large

1 Set x 10 Reps

Push-Up (Wide Hand)

1 Set x 10 Reps

Tractions pronation prises serrées

1 Set x 10 Reps

Push-Up (Close Hand)

1 Set x 10 Reps

Tractions prise supination

1 Set x 10 Reps

Push UP Main au niveau de la taille

1 Set x 10 Reps

Tractions commando alternés

1 Set x 10 Reps

Tricep Push-Up

1 Set x 10 Reps

Tractions archer

1 Set x 10 Reps

Push UP archer

1 Set x 10 Reps

Tractions inversées

1 Set x 10 Reps

Push UP en piquées

1 Set x 10 Reps

Tractions explosives

1 Set x 10 Reps

Push UP explosives

1 Set x 10 Reps

Tractions machine à écrire

1 Set

Push UP machine à écrire

1 Set

Tractions une seule durée

1 Set

Push UP une seule durée

1 Set

Weighted Pull-Up

4 Sets x 10 Reps

Weighted Tricep Dip

4 Sets x 15 Reps

push up avec charges

4 Sets x 20 Reps

Pistol squat

4 Sets x 10 Reps

L-Sit

4 Sets

Plank

4 Sets

Front Lever sur barre de traction

4 Sets

Handstand Push Ups à 90°

4 Sets

push up avec anneaux

4 Sets x 10 Reps

L-Sit avec anneaux

4 Sets

Weighted Pull-Up

5 Sets x 10 Reps